[...] zaczelem robic drazek (najpierw z pomoca partnera, teraz juz sam) moje plecki nabraly calkiem innych ksztaltow, bez drazak ciezko Ci bedzie zrobic pozadne plecki, aktualnie trening plecow z to moj ulubiony trening w tygodniu z podciaganiem na czele, nie wyobrazam sobie teraz robic plecy bez drazka! poczatki sa zawsze trudne, ale pozniej [...]
[...] leżąc 3serie 15x 50kg 3 MCNPN sztangielkami (24kg) 3serie 15x Wczoraj planowo miałem tylko 45min cardio na czczo, wiec po nogach 45g izolatu i do domu:) Fajny intesywny trening:) Dziś już nie musze iśc na noc do pracy :)) Cardio 45min już zrobione, po 2 posiłku lece trenowac plecy. Jutro jestem umówiony w klubie Olimp Zabrze i pewnie tam [...]
[...] - sama nie wiedzialam, ale jak sie Tobie podobaja, to ma tak byc Zreszya i tak nie teraz, teraz skup sie na bieganiu, nie czas na budowe miesni, nie wiem jak tam masz, ale trening silowy tylko 1x w tygodniu i to tez raczej w stylu wytrzymalosciowym z ciezarami bym proponowala jak juz - Juz pisze wszystko: wiec treningi bede miala na stadionie [...]
Ok. To mam coś takiego, nawet to wcześniej czytałam, ale jednak sporo musiałabym zmienić. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to [...]
[...] 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Brzuch Skłony na maszynie 5serii Dzis śpiący i napchany jedzeniem leciałem na siłownie.Nawet mi się nie chciało iść z takim brzuchem na trening,ale poleciałem(jedynie puszczę pawia).Po trzecim ćwiczeniu dopiero mnie odpuściło uczucie pełność.Trening udany,małe rekordy pobite,porady Killa działają. Po treningu [...]
Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]
[...] PODCHWYTEM 3x(tzw 21) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10 Brzuch trening flexa Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10(maszyna) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w [...]
No wlasnie jest to trening FBW, tylko jak na tej stronie ktorej patrzalem to bylo napisane ze ten trening jest dobry na mase, a ze to silowy trening nie bylo napisane zbyt wiele. moj staz treningowy to okolo 1-1,5 roku. wykonywalem trening typowo masowy tz pon klata biceps, sr plecy, pt barki triceps (czasmi nogi ale nie w kazdym tygodnu), wiek- [...]
[...] do obciazenia) 4x unoszenie nog w siadzie z ciezarem i 4x lydek to dobry pomysl ? Robie takze ABS 3 razy w tyg, efekt super :) zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzuszka, czy trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je wzmocnie + zrzuce fatek z brzuszka? dietka oczywiscie jest :) znalezc [...]
[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC ( 12,10,8) 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8) aeroby: 15 min rowerek, atakowanie worka treningowego 5 minut, 15 min rowerek i powrot do domu w ciagu 20 min i robienie ABS2. Wtorek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8) 2. ŚCIĄGANIE [...]
[...] po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI 1.Przysiad [...]
Apokalipsa a jak byś widział dobry trening w dniu,gdzie trenuje sie na sesji: Plecy, Nogi, Bicepsy, Przedramiona. Jak porządnie zrobić plecy i potem nogi, jak umieścić prostowniki pleców? Mniejszy problem jest w dniu Klata, Barki, Tricepsy, Brzuch. A i gdzie dał byś tylne naramnienne też do pleców czy w dzień z barkami? Tak samo kaptury z barkami [...]
[...] i Pani szczepionka jest zamknięta w lodówce Nie zdążę przed zabiegiem przyjąć nawet 2 dawek. POLSKA! A poważnie to aż mnie strzepie. -------------------------------- Wracając do tematów sfd. Czy mogę podkraść lejli trening? Jakoś mi się podoba tak .. a skakanie z maszyny na maszyne to mnie nie bawi za bardzo i czuje ogólny zakwas dziś
[...] ciężar + A jak mam 2 serię na partię np. biceps To robię : 1sza seria 12powt 2ga seria 6powt ciężar ++ Z zestawem B to samo Ciężar ogólny dla danego zestawu zwiększam co trening. No ale pozostaję jeszcze opcja: Poniedziałek: A Nogi:w tym przypadku mam 3 serie 1sza seria robie 12powt 2ga seria robie 12powt ciężar + 3cia seria robie 12powt [...]
[...] Perła mhmmm; chciałabym zrezygnować z tego trunku; jeśli będę pić alkohol, to będzie to wino czerwone wytrawne w rozsądnych ilościach) -robić 3 razy w tygodniu porządny trening siłowy, a gdy będzie ochota i energia, to dołożyć jakieś aeroby i GPP -spróbować „naprostować” moje szpotawe kolano :)) (będę prosić Saidę o jakieś pomysły na [...]
[...] 12x100, 12x100. 12x100 tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110 tydz 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch 10 min cardio komentarz do treningu: Wypiska na szybko Trening udany. Siłowo do przodu pompa mogła być nieco lepsza ale ogólnie ok. Podciąganie trochę cięzko tym razem. Za to wiosło podchwytem lepiej. [...]
[...] tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110 tydz 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 5: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch komentarz do treningu: Udany trening. Trochę dziś bez chęci było i brakowało nieco powera ale było bdb. Jestem tak na 80% przekonany, że to z powodu dnia nóg. Organizm po porsotu jeszcze [...]
PROGRAM II - WRZESIEŃ
